Chaque 1^er janvier, ou à chaque rentrée au mois de septembre, c’est le même scenario qui se reproduit : nous prenons plein de bonnes résolutions : se (re)mettre au sport, manger plus sainement, arrêter de fumer… mais voilà, en moins de 15 jours, toutes ces bonnes résolutions ont été abandonnées ! Mais pourquoi n’arrivons-nous pas à tenir ces résolutions ?

Trop de bonnes résolutions

Combien de bonnes résolutions avez-vous prises ? Deux ? trois ? quatre ? plus ? C’est beaucoup trop. Il faut être efficace. Malgré de nombreuses idées reçues, que l’on soit un homme ou une femme, notre cerveau est très efficace pour gérer…une seule tâche à la fois !
Pour optimiser vos chances de réussite, fixez-vous un objectif, un seul, et ne le lâchez pas le temps qu’il n’est pas atteint. La réalisation d’un objectif nous demande une volonté, parfois intense ! La volonté peut se comparer à une pile électrique : nous avons une dose de volonté par jour. A chaque fois que l’on fait quelque chose qui nous demande un effort, nous puisons de l’énergie dans cette réserve de volonté. Prenons un exemple : Vous reprenez une activité physique, vous arrêtez de fumer et vous souhaitez perdre 10 kg en même temps. Le matin en vous levant, vous allez lutter pour ne pas vous griller une cigarette, ensuite pour vous forcer pour manger un petit déjeuner équilibré, puis pour vous contraindre à faire 30 minutes de sport pour perdre du poids. Résultat des courses : à 8 heures du matin, alors que vous n’avez même pas commencer votre journée de travail, vous avez déjà épuiser 90% de votre réserve de volonté !
Pour lutter contre cela, je vais vous donnez 3 techniques pour hacker votre volonté.

La loi des 66 jours

Comme l’explique cet article de l’huffington Post, Il faut en moyenne 66 jours pour qu’une activité devienne une habitude. Le cerveau fonctionne par habitude, mais pourquoi ? Une habitude ne nous demande pas d’effort. Lorsque vous vous lavez les dents par exemple, ce n’est pas quelque chose de plaisant pour la majeure partie d’entre nous, pour autant c’est devenu une habitude. Cette activité ne puise donc plus dans notre réserve de volonté. Si vous souhaitez vous remettre au sport par exemple, avant de vous inscrire dans une salle et de vous engager pendant un an minimum alors que vous n’irez que 15 jours, commencer par faire du sport chez vous (des pompes, squats, jumping jack burpees…) pendant seulement 5 minutes par jour. Et ce, pendant 66 jours. Si cela marche, passer à 10 minutes. Et dès lors, vous pourrez réfléchir à vous inscrire dans une salle, avec beaucoup plus de chance de ne pas abandonner en cours de route. 5 minutes de sport par jour, ça ne paraît rien, ça parait même trop simple. Et ça l’est ! Et c’est pour cela que ça marche. Le plus dur, c’est de commencer. Si vous arrivez à mettre en place les 5 premières minutes, et à créer une routine, le reste suivra plus facilement.
La loi des 66 jours, bien appliquée, permet de créer un chemin de moindre résistance.

Le chemin de la moindre résistance

Une étude a été faite dans une entreprise : des confiseries ont été offertes à des salariés. Ces confiseries ont été posées sur leur bureau. Dans un autre endroit de l’entreprise, les mêmes confiseries ont été offertes, mais cette fois, ils avaient pour ordre de les mettre dans un placard, l’entreprise prétextant qu’elles ne devaient pas être vues des clients car ça ne faisait pas sérieux. Résultats : les salariés qui avaient les confiseries dans le placard en mangeaient beaucoup mois que ceux qui les avaient sur leur bureau. Pourquoi ? Parce que l’accès était plus facile. Notre cerveau choisit toujours la solution la moins couteuse en temps et en énergie (et heureusement d’ailleurs), il utilise ce que l’on appelle le chemin de moindre résistance.
Afin de tenir vos bonnes résolutions, faites en sorte que cela vous demande le moins d’effort possible. Vous souhaitez perdre du poids ? Faites en sorte que vos fruits et légumes soient beaucoup plus accessibles que vos biscuits ou gâteaux. Si à 21 heures vous avez faim et qu’il vous suffit de tendre la main pour manger une pomme, mais que vous devez sortir à la superette du coin pour acheter un gâteau, quelle option choisirez-vous ? De même si vous souhaitez arrêter de fumer. Faites en sorte de ne pas avoir accès facilement à des cigarettes. Si une envie de fumer vous prend, c’est toujours plus simple de résister si l’on doit parcourir 3 km pour en acheter que s’il nous suffit d’ouvrir un tiroir. (C’est pour cela qu’il est plus difficle d’arrêt de fumer quand notre conjoint continue!)
Facilitez l’accès à tout ce qui peut vous aider à accomplir vos objectifs. Mais à l’inverse, éloignez tout ce qui peut vous en détourner !

Trouver un partenaire pour tenir ses bonnes résolutions

Un c’est bien, deux c’est mieux ! Si vous connaissez des personnes qui ont des objectifs communs aux vôtres, pourquoi ne pas les réaliser ensemble ? En effet, entre deux individus, même proche, il y a toujours une sorte de « pression sociale » qui se créée et qui peut vous aider à atteindre vos objectifs. Faire du sport, arrêter de fumer, mettre en place un nouveau régime… est plus simple à plusieurs et ce pour plusieurs raisons : tout d’abord, lorsqu’on a aucune motivation, on va quand même se forcer à faire les choses pour l’autre. Parce que l’on s’est en quelque sorte « engagé ». De plus, notre partenaire peut nous motiver !

Parce que nos bonnes résolutions ne sont pas quantifiées (méthode SMART)

Beaucoup de bonnes résolutions ne sont pas tenues car elles ne sont en réalité pas concrètes. Je vais vous expliquez une méthode puissante qui vous aidera à atteindre vos objectifs : la méthode SMART. En effet, votre objectif doit être :

Spécifique

Il doit être le plus claire possible. Beaucoup d’objectifs ne sont pas atteints car ils ne sont pas suffisamment clairs. Par exemple, « j’aimerai développer mon entreprise ». Concrètement, cela veut dire quoi ? Que l’on veut faire plus de profit ? Vendre plus de produits ? Engager plus de personnel ? Réduire ses charges ? Un tel objectif ne pas être tenu car il n’est pas spécifique. Il est trop large.

Mesurable

Combien de fois vous êtes-vous dit « J’aimerai perdre du poids ? », « J’aimerai gagner plus d’argent ». Mais comment savez-vous si votre objectif a été atteint ? La seule manière de le savoir est de pouvoir le mesurer. Transformer donc l’objectif « J’aimerai perdre du poids » en « Je veux perdre X kilos ». De même, l’objectif « J’aimerai gagner plus d’argent » deviendra « j’aimerai gagner X euros par mois ». Cela vous permet de savoir si votre objectif est atteint ou non.

Atteignable

Peut-on atteindre cet objectif ? Avons-nous les ressources suffisantes (financière, temporelle, énergétique) pour atteindre mon objectif ?

Réaliste

Attention à ne pas confondre réaliste et atteignable. Nous l’avons vu précédemment, atteignable veut dire « avons-nous les moyens nécessaires », alors que réaliste doit s’apprécier sous le point de vue de la pertinence, de l’utilité. Par exemple : Je travaille 35 heures par semaine pour un revenu net de 12 000 € mensuel. J’ai un contrat qui me permet de gagner 1 000€ de plus pour 10 heures de travail en plus par semaine. Cet objectif est-il atteignable ? Bien sur que oui. Maintenant, est-il pertinent ? Je gagne 12 000€ net par mois, est-ce vraiment utile de travailler 10 heures de plus par semaine pour 1 000€ ? De base, une heure de travail me rapporte 343€, est-il nécessaire que je prenne ce contrat qui me rapport 25€ de l’heure ? Est-ce pertinent ? Ne pourrais-je pas mieux rentabiliser ces 10 heures supplémentaires par semaine ? Etant donné mon salaire, certainement !

Temporel

Comme on l’a vu plus haut, pour savoir si votre objectif est atteint, il faut qu’il soit mesurable. Mais il faut aussi qu’il ait une limite de temps. « Je veux gagner 2 000€ par mois », oui, mais dans combien de temps ? Si j’ai atteint ce salaire dans 10 ans aurai-je atteint mon objectif ?

Appliquez la méthode SMART à vos bonnes résolutions. L’aspect MESURABLE et TEMPOREL manque à beaucoup de bonnes résolutions, c’est pour cela que beaucoup n’en viennent pas à bout. Quand bien même les bonnes résolutions sont tenues, on ne sait pas quand elles sont réalisées ! On ne peut donc pas célébrer ses réussites.

Parce que nous ne célébrerons pas nos réussites

C’est quand j’ai découvert cette méthode que j’ai réussi à tenir (quasiment) toutes mes bonnes résolutions : célébrez vos réussites, qu’elles soient petites ou grandes ! N’hésitez pas à découper vos objectifs en sous-objectif voir en micro objectif et à fêter cela, récompensez-vous ! Si vous souhaitez perdre 20 kg, mettez-vous des paliers tous les 5 kg perdus et faites-vous un cadeau pour vous encourager. Le problème si vous ne fêtez pas vos objectifs, c’est que personne ne le fera à votre place.
Je vais vous citer mon exemple personnel : lors de ces 6 derniers mois, je suis sorti d’une dépression et d’un burn-out, j’ai ouvert un blog et une chaine YouTube sur l’apiculture où j’ai réussi à fidéliser plus de 1 200 abonnés, je me suis formé en autodidacte aux bases du montage vidéo, et au marketing digital. J’ai amélioré mon alimentation, je me suis remis au sport et j’ai perdu 10 kg, tout ça en gérant mes obligations de père de famille. Et quand une personne vient chez moi, la première chose qu’elle me dit : « Tu n’as toujours pas repeint ton couloir ? ». Pourquoi les gens ne voient pas tout ce que j’ai fait ? Pour quelles raisons ne me félicitent-t-ils pas ? Pourquoi s’aperçoivent-ils que de ce que je n’ai pas fait ? Parce que ça ne se voit pas! Si j’avais acheté une nouvelle maison, ou une nouvelle voiture, ça se serait vu. De plus, les gens se focalisent plus sur les objectifs financiers que sur les autres : j’ai été beaucoup plus félicité lorsque j’avais réussi à négocier deux augmentations successives dans mon ancien travail, bien que cela m’ait demandé beaucoup moins d’effort que le travail que j’ai abattu ces 6 derniers mois.
Lorsque vous atteindrez vos objectifs personnels, vous serez la seule personne à les voir, d’où l’importance de vous auto-motiver !

L’envie: la base de toutes bonnes résolutions!

Un point que je n’ai pas abordé car pour moi, il tombe sous le sens. Mais au fur et à mesure de l’écriture de cet article, je me suis remémoré tous mes échecs et pourquoi j’avais échoué. Une raison revient souvent : je n’avais pas vraiment envie. Si on veux apprendre quelque chose, faire du sport, développper sa créativité… il faut avoir envie!
La première question a vous poser est : ai-je envie de faire ceci ou cela ? Par « ai-je envie », j’entends « Suis-je prêt à faire tous les sacrifices que cela engendre ? » N’avez-vous jamais rêvé de quelque chose que vous n’avez jamais réalisé comme devenir un musicien célèbre ? Un acteur célèbre ? Pourquoi n’y êtes-vous pas arrivé ? Parce que vous rêviez du résultat mais pas du chemin à parcourir. Vous rêviez d’être une rockstar, mais étiez-vous prêt à devenir intermittent du spectacle, avec les inconvénients que cela engendre (précarité…), à risquer de faire un spectacle devant une salle vide ? A essuyer les critiques ? A faire les plateaux télé pour votre promotion ? Bien souvent la réponse est non. Dans le fond, nous rêvons tous des mêmes choses: être en bonne santé, avoir un bon salaire et un job qui nous plait, mais que sommes nous prêt à faire pour les atteindre?

Je viens de vous énumérer les principales raisons des échecs de vos bonnes résolutions et comment y palier. L’important est de faire des choix : se fixer un seul objectif à la fois. Il faut que cet objectif soit mesurable et surtout qu’il y ait une date de fin. Si l’objectif vous semble intenable, divisez-le en sous objectif voir en micro objectif. Une fois votre objectif atteint, même partiellement, récompensez-vous. Et surtout, n’oubliez pas que le principal est de le vouloir vraiment!

Et vous, avez-vous d’autres méthodes pour tenir vos bonnes résolutions ? Vous êtes libres de les mettre en commentaires 😉